Kalkulator BMR
Ketahui berapa kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total dengan rumus Mifflin-St Jeor.
Data Anda
BMR vs TDEE
BMR = kalori saat istirahat total.
TDEE = BMR × faktor aktivitas = total kebutuhan harian Anda.
Untuk diet atau bulking, yang dipakai adalah TDEE — hitung di Kalkulator Kebutuhan Kalori.
Mengapa BMR Penting?
BMR adalah fondasi semua perhitungan diet. Tanpa mengetahui berapa kalori yang tubuh bakar hanya untuk bertahan hidup, target kalori harian hanyalah tebakan. Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor yang direkomendasikan banyak ahli gizi karena akurasinya pada populasi modern.
Faktor yang Mempengaruhi BMR
Massa otot menaikkan BMR (otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak), sementara usia menurunkannya secara bertahap. Itulah mengapa latihan kekuatan membantu menjaga metabolisme seiring bertambahnya usia. Lengkapi analisis Anda dengan Kalkulator BMI dan Berat Badan Ideal.
Pertanyaan Umum
Bolehkah makan di bawah BMR?
Tidak disarankan dalam jangka panjang. Asupan jauh di bawah BMR dapat memperlambat metabolisme dan menimbulkan kekurangan gizi. Defisit dilakukan dari TDEE, bukan BMR.
Seberapa akurat hasilnya?
Rumus memberi estimasi ±10% untuk kebanyakan orang. Pengukuran presisi memerlukan tes laboratorium (indirect calorimetry).
Informatif; konsultasikan ahli gizi untuk program khusus.